今シーズン最後のハーフ
前回の投稿からだいぶ空いてたブログの更新
埼玉国際マラソン以降のことからお題の件、今後の目標までまでサラッと
埼玉国際の次は東京マラソン走ってきましたが、1月末からの原因不明の右臀部の張りと左膝の痛み（ランナー膝と大腿2頭筋炎？）の中なんとかPB更新の3時間17分で走破。足底筋膜炎はかなり回復してる中で、またか？というとこだったけど不調の中でもベストが出たのはトレーニング方法は間違ってなかったというところか。ただ、目標としてた3時10分には届かず不満の残る内容。
で、お題にある今シーズン最後のハーフマラソンは東京マラソンの不完全燃焼の保険でエントリーしといた熊谷桜マラソン。
都心からのアクセスも比較的良く、アップダウンもほとんど無いフラットなコースで記録は狙えそうな感じ。
目標はサブ3ペースの90分切りのところ、89分57秒でなんとか目標達成。
このペースでフル走りきるイメージは今のところまだ出来ないが、来シーズンにはなんとかサブ3を取りに行きたい。
4月から6月までは東京マラソン以降取り入れている、裸足ランニングと足袋シューズランニングでランニングでフォームを矯正し、夏場はキロ4で10キロ以上走れるよう平日はインターバル、5キロタイムトライアルを重視しながらの休日LSD。9月以降はキロ4.15での25〜30キロペース走でスタミナを身につけ、10月群馬マラソン、12月の湘南国際で段階的にサブ3まで詰めて行く（大会は時期、コース難易度から比較的狙えそうなところとするも細部は未定）。
群馬か湘南国際でサブ3達成したいとこだけど、現実的にはかなり厳しいと認識はしてるから最終的にはフラットでタイムの狙えそうな板橋シティマラソンでのサブ3奪取を最終目標と設定。
走り始めて3年目、これまでも本気のつもりだけど、今年は本気でサブ3取りに行きます！
いい練習方法あったら教えてください！
埼玉国際マラソン走行記
12月9日、埼玉国際マラソンを走ってきた。
記録は3.23.28（ネット）で、目標としていたサブ3.5達成&自己ベスト更新と自分なりには満足出来る結果となりました！
自己ベストは2018つくばマラソン3.24.36から1分だけの更新だけど、今回は今年2月から患っている足底筋膜炎と上手く付き合っての記録なので我ながら上出来だったと思います。
記憶が薄れないうちに回顧して、次のレースにつなげます。
当日の気温は予想最高10℃最低4℃の曇り空とマラソンするには最適な気象条件だったと思う。
09：40スタート
Bブロック（申告タイムは3.20くらいだったと思う。）からのスタートだったからか、スタート後の混雑も1キロ〜2キロ程度でストレスなくく、巡航速度にもっていくことができてた。
1キロ〜5キロ 24.18
5キロ走っての感覚は前回走ったアクアラインマラソンに比べてキロ10〜15秒くらい早いにもかかわらず、息そして足も楽に走れてる感じでとても調子良く感じた。ただ、足底筋膜炎は治ったわけでなく、着地を間違えると特に足裏の踵内側がズキズキ疼くので調子に乗ることなく慎重に進むことに。
5キロでアミノサウルス半分服用してアミノ酸補給。
10キロまでは市街地のコースで沿道の応援が途切れることなくすごくモチベーションにもなったけど、今回は目標達成の為、ひたすらペースを刻むマシーンとなり、笑顔を返すことなく（すごく励みになりました、申し訳ありません）淡々と進みます。
10キロあたりから早くも右臀部に疲れが見え始め嫌な予感がするもののこんなもんだと自分に言い聞かせてペースを維持。
5キロ〜10キロ 23.45
10キロ過ぎると自動車専用道路に入るため、沿道の応援もまばらになって、自分の世界に没頭、ひたすら無になり臀部の痛みが飛んでいくのを待つ。ただ痛みはひどくなることなく一定の張り？を維持するのみ。左足右足のバランスを考えつつ慎重に進む。そのうちに少し楽になってくるから不思議なもので巡航速度を維持して進む。この区間で女子のトップランナーとすれ違う。やっぱりランニングフォームも美しく、力強い。目指すところはあれだと思う（←絶対ムリとは知りつつも理想は高く）
10キロ〜15キロ 23.32（今回の5キロ ラップでは最速）
15キロから20キロは埼玉スタジアムの折り返しがある区間で、サブ2.5〜3くらいの市民ランナーとすれ違う区間。自分もいつかはあれぐらいにはと思い、ついつい力が入ってしまいそうになるが、「おいおい、まだお前はそこまでのレベルまでいってないよ」と自分に言い聞かせて、ペースを維持する。
10キロ〜20キロ 23.41
ハーフ通過は1.40.25とほぼ想定通りのペース。予定通りここで足つり防止の為コムレケアを投入し、後半戦に備えます。この辺りでおぼろげながら今回のサブ3.5達成が現実味を帯びてきたなと思ったのもつかの間、25キロあたりで今度は右ふくらはぎ内側にピリっとした痛みが。さっきコムレケア飲んだのにと思いながらもツッてしまったわけじゃないので負担のかからない走り方に切り替えてなんとかペースを維持。
20キロ〜25キロ 23.40
25キロまではいけると思っていた身体もそこはマラソン、甘くはないなと。やはりいつも通りキツくなってきます。ただ今回は前回の反省を踏まえて、距離走を取り入れた成果が出たのか大きくペース落とすことなく進めます
25キロ〜30キロ 24.03
30キロ〜35キロ 24.17
37キロあたりの最期の高架を過ぎると残りはほぼ平坦でいよいよゴールが近づきます。ここまでくるともうすぐゴールだから頑張れという天使の自分と、もうあんまりタイムも変わらないから楽してしまえという悪魔の自分が顔を出し始めます。マラソン走ったことある人ならわかると思うけど、あと少しだけど、頑張れるかっていったらそうじゃないですもんね。正直歩きたいけど、多分歩いたら終わった後の後悔の方が大きのがわかってるから出し切りました。
35キロ〜40キロ 25.03
40キロ〜ゴール 11.09
最後はキロ4分台維持出来なかったけど、大きく垂れることなくゴール出来ました。
冒頭でも話した通り、足底筋膜炎を患ってる中での記録と考えれば自分なりにはベストな走りが出来たと思います。
次は東京マラソンでサブ3.15目標で練習します
まだまだスピードもスタミナも足らないのでひたすら精進します。
来年の今頃はサブ3目標で走れてますよーに。
では、また
趣味、マラソン
趣味と言えるものがなかった自分が、なんとなくカッコイイなという響き「趣味マラソンです」と言いたくて、走り始めたのが、2016年4月。
ただ、フル完走してからじゃないと「趣味、マラソン」なんて恥ずかしくて言えないし、「フルマラソンも走るんですか❤️」なんて綺麗な女子に言われて「実はまだ走った事なくて‥」なんてカッコ悪過ぎるから、目標はとりあえず完走でと初フルマラソンに挑んだのが2017年3月の板橋シティマラソン。
記録はネットで3時間52分となんとかサブ4を達成。初フルでサブ4とはオレもなかなかやるじゃないかといい気になってたが、サブ3目標に走られてる一般市民ランナーの皆様のブログに刺激され、「一度はサブ3で走ってみたい！ちょっと自慢できるタイムで走りたい！」という思いから、今も走り続けてます。
2017年11月つくばマラソンでサブ3.5達成
2018年3月の板橋シティマラソンで3.15目標に走りこんでいた2月、流行りのフォアフット習得（←身の程しらず）練習中に右足足底筋膜炎発症、右足をかばいつつ、走り続けて3月、今度は左足足底筋膜炎を発症。
こいつがまた厄介で、なかなか良くならない上に、日によって痛みが増減したりで、痛みと走れないストレスで発症当初は悶々としてました。
整形外科、整骨院、整体院、インソール等々あらゆる治療を試しながらここ最近よくなりつつあるとこです。（かなり投資してます💧）
足裏の様子見ながらですが、今年は12月の埼玉国際でサブ3.5に戻して、2019年3月の東京マラソンでサブ3.15目標に頑張ります。
来秋にはサブ3目標できるくらいまで走力つけたいと思ってます
本日の記録
昼休みを利用して、気持ち良く流し走
明日足裏の様子見ながらできれば5キロタイムトライアルでもしようかと
では、また
ブログ初体験
今日からブログを始めてみようと思う
趣味であるランニングとか日々感じたことを思いのままに書いていこうかと
まずは自己紹介
ニックネーム
なおひー
家族構成
妻一人、長女、長男、次女
趣味
マラソン
40歳までにはサブ3目標
競馬
主に一口馬主、いずれはダービー馬の一口オーナー
休日の過ごし方
早朝未明からのランニングの後、終日家族サービス（たまにマラソン大会参加）
無理なく、続けていこうかと思います。
昨日は妻と娘がバレエ観劇のため、都内某所まで送迎がてら、息子と一番下の娘を連れて東京タワー行ってきました。
クリスマスのイルミネーションも始まってて、子供達も大興奮
我が家、基本夜はあまり外出しないんですけど、たまにはこういうのもいいですね
子供の喜ぶ顔見ると行って良かったって思います。小さな幸せを感じた一日でした
